Không có gì phải nghi ngờ khi bạn biết rằng ăn uống lành mạnh mang lại cho sức khỏe của bạn rất nhiều lợi ích theo nhiều cách như: giảm các nguy cơ mắc bệnh, cải thiện hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể thậm chí còn cải thiện cả giấc ngủ của bạn. Nhưng bạn có biết một số loại thực phẩm có khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho móng được sáng bóng và chắc khỏe.
Hãy đọc tiếp để xem những chất dinh dưỡng cho móng này bao gồm những loại nào và bạn có thể bổ sung chúng bằng thực phẩm gì nhé!
Biotin (hay còn gọi là vitamin H)
Biotin có khả năng phục hồi mái tóc bị chẻ ngọn hoặc khắc phục tình trạng rụng tóc cũng như nó có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe của móng. Bạn có thể kết hợp bổ sung biotin cùng kẽm và corticosteroid clobetasol propionate để tăng cường sức khỏe cho móng của mình. Trong tiếng Đức vitamin H còn là viết tắt của “haar và haut” có nghĩa là tóc và móng tay.
Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong các loại thực phẩm như: chuối, đậu, trứng, súp lơ, cá hồi…
Acid béo omega 3
Để có móng tay chắc khỏe bạn nên bổ sung omega3 nhiều hơn vào chế độ ăn của mình. Ba thành phần hoạt tính – axit alpha-linolenic, axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic có trong omega 3 là tất cả các axit béo thiết yếu và là thành phần quan trọng của tầng lớp sừng, là lớp ngoài cùng của biểu bì chứa keratin có khả năng giữ nước. ngoài ra omega 3 là hoạt chất rất tốt cho mắt và tim mạch.
Omega 3 có nhiều trong: trứng, hạt lanh, dầu cá, cá hồi, rau bina, quả óc chó.
Protein
Protein là nguồn chất rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là với tóc và móng tay. Cả hai đều được tạo thành từ các protein có cấu trúc được gọi là keratin, do đó protein là chất dinh dưỡng quan trọng để cung cấp “các khối vật liệu” xây dựng sự phát triển mạnh mẽ của tóc và móng. Và thịt nạc là cách dễ nhất để “đóng gói” protein vào chế độ dinh dưỡng của bạn.
Protein có nhiều trong các loại thực phẩm: thịt gà, trứng, thịt nạc đỏ, hạt, hải sản, đậu nành và ngũ cốc.
Vitamin A
Vitamin A tham gia vào quá trình toàn vẹn của cấu trúc móng, nếu bạn thiếu hụt vitamin A, móng tay sẽ rất yếu và dễ bị gãy. Ngoài tác dụng làm đẹp, vitamin A cũng góp phần vào việc cải thiện tình hình sức khỏe của cơ thể, nó giúp mắt bạn tốt hơn và tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn sống còn và khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: Mơ, bông cải xanh, dưa đỏ, cà rốt, phô mai Cheddar, lòng đỏ trứng, xoài, bột yến mạch, rau bina và khoai lang.
Kẽm
Kẽm là một chất dinh dưỡng tham gia vào hoạt động của hệ thống miễn dịch, vai trò của nó rất quan trọng cho sự hình thành các mô liên kết. Kẽm là một thành phần của hàng trăm enzym trong cơ thể, một số trong đó điều chỉnh khả năng của cơ thể để tạo ra các protein mới hình thành lên cấu trúc của móng. Việc móng tay yếu, dễ bị gãy có thể do cơ thể của bạn đang thiếu hụt kẽm.
Hãy bổ sung các thực phẩm như: hạt điều, đậu xanh, thịt bò nạc, tôm hùm, hàu và đậu nành để cung cấp đủ lượng kẽm cho cơ thể.
Trên đây là 5 chất dinh dưỡng cho móng mà bạn có thể cung cấp cho cơ thể bằng các thực phẩm hàng ngày rất đơn giản. Hãy quan tâm đến những điều nhỏ nhất để luôn có một cơ thể khỏe mạnh nha các nàng và đừng quên theo dõi Blogtulamdep.com nhiều hơn tại đấy nhé!
