Vitamin C là một dưỡng chất rất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt có ý nghĩa trong công cuộc làm đẹp các chị em phụ nữ. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lão hóa, giúp mờ thâm mụn và sáng da. Bên cạnh đó, vitamin C còn làm tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C vào trong thực đơn hằng ngày là một việc làm rất thiết thực vừa giúp làm đẹp da, vừa tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là một list các thực phẩm giàu vitamin C mà chúng ta đều đã rất quen thuộc. Thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và một làn da sáng khỏe, tràn đầy sức sống.
Cam, chanh
Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin C là hầu hết mọi người sẽ ngay lập tức nghĩ đến trái cam, trái chanh như một phản xạ. Ăn một trái cam lớn mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70mg vitamin C và 62 calories, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể để nuôi dưỡng làn da luôn sáng khỏe và rạng rỡ. Uống nước chanh cũng là một lựa chọn tốt để nạp vitamin C vì trong 100gr chanh có chứa tới 53mg vitamin C.
Dâu tây
Trong những loại quả mọng giàu vitamin C thì dâu tây là cái tên đứng đầu danh sách khi chứa đến 88mg Vitamin C trên 100g. Bên cạnh vitamin C thì dâu tây còn cung cấp một lượng lớn protein và dồi dào chất xơ, đây sẽ là loại thực phẩm rất phù hợp cho chế độ ăn của những cô nàng đang muốn giảm cân mà không muốn ảnh hưởng đến vẻ đẹp của làn da.
Trái ổi
Ổi cũng là một nguồn thực phẩm rất dồi dào vitamin C. Trong một trái ổi trung bình sẽ cung cấp tới 628% lượng vitamin C thiết yếu mỗi ngày, cao hơn nhiều lần so với ăn một trái cam. Vì vậy, ăn một trái ổi là bạn đã nạp một lượng vitamin C “khổng lồ”, đủ cho nhu cầu của cơ thể trong vài ngày. Nhất là với một đất nước có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam thì giá thành của ổi khá là rẻ, khiến nó trở thành một thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể dễ dàng bổ sung hằng ngày.
Cà chua
Trong trái cà chua có chứa hàm lượng vitamin C tương đối cao. Không chỉ giúp cung cấp vitamin C mà trái cà chua còn rất giàu vitamin A, có giá trị trong việc làm sáng da và chống lão hóa cho cơ thể. Cà chua là nguồn thực phẩm quen thuộc trong nhà bếp, bạn có thể ăn sống trong món salat hoặc dùng để chế biến thành những món ăn hấp dẫn khác.
Bông cải xanh – thực phẩm giàu vitamin C
Không chỉ trái cây mà còn có rất nhiều loại rau cũng là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp vitamin C. Đặc biệt với bông cải xanh, cứ trong 100g bông cải là có chứa tới 89.2mg vitamin C, gần gấp đôi so với chanh. Nhiều nghiên cứu cho thấy loại rau này còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và ngăn ngừa chứng đông máu. Khi chế biến bông cải xanh, bạn cần lưu ý không nấu chín quá kĩ để có thể giữ được tối đa lượng dinh dưỡng trong thực phẩm này.
Bổ sung viatmin C đầy đủ cho cơ thể là một phương pháp rất hữu ích để bạn làm đẹp da một cách tự nhiên và toàn diện nhất, đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe của bản thân. Vì vậy, đừng quên bổ sung list thực phẩm giàu vitamin C này vào trong thực đơn hằng ngày của mình nhé!
